تهتم كل أم في فترة الحمل باتباع نصائح الطبيب حتى تصل بكل أمان لميعاد ولادتها وحفاظًا على صحة الطفل. وسوف نعرض في هذا المقال بعض نصائح د.شيماء عصام افضل دكتورة نساء وولادة بجدة ومنها:
تناول الطعام بشكل جيد والذي يمكن أن يساعدك على الحمل الصحي والطفل السليم.
1. لا تنسِ الفطور
جربي حبوب الإفطار المحضرة الجاهزة للأكل أو المطبوخة مع الفاكهة. حيث تضيف الحبوب المدعمة العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم. إذا كنتي تشعرين بالغثيان ، فابدئي بحبوب القمح الكامل. تناولي المزيد من الطعام في وقت لاحق في الصباح.
2. تناول الأطعمة مع الألياف
اختاري مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ، مثل الجزر والخضار المطبوخة والموز والبطيخ.
أكل الكثير من الفول والحبوب الكاملة. جربي الأرز البني أو دقيق الشوفان.
3. اختيار وجبات خفيفة صحية
زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون مع فواكه مجففة وكذلك حبوب الكورن فلكس مع الجبن قليل الدسم أو منزوع الدسم
4. تناولي فيتامين قبل الولادة كالحديد وحمض الفوليك كل يوم
الحديد يحافظ على صحة الدم وحمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية.
5. تناول ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع (2 وجبات متوسطة) من الأسماك أو المحار
تجنبي الأسماك والمحار ذات المستويات العالية من الزئبق. لا تأكلي سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد.
إذا كنتي تأكلي التونة ، فاختاري التونة الخفيفة المعلبة. يحتوي سمك التونة (الأبيض) على المزيد من الزئبق.
الأسماك الشائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق تشمل الروبيان وسمك السلمون وسمك السلور.
6. الابتعاد عن الأجبان الطرية ولحوم الغداء
قد تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. لذلك لا تتناوليها
الأجبان الطرية مثل جبنة الفيتا ، بري ، وجبن الماعز
اللحوم أو الأسماك غير المطهية أو غير المطهية جيدًا (مثل السوشي)
غداء اللحوم المصنعة كـ الهوت دوج ما لم يتم تسخينها حتى تتبخر
7. الحد من الكافيين وتجنب الكحول
شرب القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي.
شرب الماء أو العصائر بدلا من الصودا.
لا تشربي الكحول.
تعليقات
إرسال تعليق